제목보고 들어오셨죠? 혹시나 빠르고 쉽게 뱃살을 뺄 수 있지 않을까 기대하고 들어오지 않으셨나요? 그렇다면 먼저 죄송하다고 말씀드릴께요. 뱃살을 절대로 쉽게 빠지지 않습니다. 그동안 오랜 기간동안 많이 먹으면서 축적시켜놓은 지방들을 어떻게 한번에 빼겠습니까.
그러나 6개월 정도 기간을 두고 아래에 소개해드리는 운동을 하고 식단조절을 하면 안빠지던 뱃살도 서서히 빠질 것이라고 장담합니다.
미리 말씀드려요. 매일 꾸준히 해주셔야 지긋지긋하고 울퉁불퉁한 뱃살을 뺄 수 있을거에요.
뱃살을 빼려면 잘 먹고 운동을 해야 빠집니다. 잘 먹는다는 것은 많은 양을 먹는 것이 아니라 뱃살을 빼는데 도움이 되는 음식을 영양불균형이 없이 먹는다는 것은 의미하는데요. 아래에서는 뱃살 빼는 최고의 음식들을 몇가지 소개해보겠습니다.
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뱃살 빼는 최고의 음식
1. 뱃살 빼는 최고의 음식 - 고기, 달걀로 구성된 아침식사
언뜻 다이어트용 아침식사로 보이지 않는 조합이지만 육류나 달걀 등 단백질이 풍부한 음식으로 아침식사를 하면 포만감을 오래 지속시키고 신진대사를 활성화하고 점심이나 저녁에 과식할 가능성을 줄여줍니다. 반면 아침식사를 건너뛰면 배고픔과 함께 신진대사가 느려지고 지방이 축적되게 만들고 음식을 보면 과식의 유혹도 느끼게 되기 때문에 아침에 바쁘더라고 달걀 하나만 먹어주게 되면 뱃살 빼는데 도움을 받을 수 있습니다.
2. 뱃살 빼는 최고의 음식 – 물
신진대사율이 높으면 섭취한 열량을 소화시키는 시간이 빠르기 때문에 체중을 줄이는데 도움이 되는데요. 물을 충분히 마시는 것도 신진대사를 쉽게 높일 수 있는 방법입니다. 체내 수분이 부족하면 에너지 생산이 더뎌 신진대사가 느려지고 몸의 기력이 떨어집니다. 매일 1.5L의 물을 마시면 1년 동안 약 2.3㎏의 체중 감량 효과가 있다는 연구 결과도 있고 물을 자주 마시면 신진대사율이 증가하고 포만감이 생겨 과식 예방에도 도움이 된다고 합니다.
3. 뱃살 빼는 최고의 음식 –땅콩버터
뱃살 빼는 최고의 음식 땅콩버터는 고지방에 칼로리가 높아 다이어트와 어울리지 않아 다이어터들에게 외면을 받는 음식입니다. 그러나 미국 브리검 여성병원 연구팀에 따르면, 땅콩버터를 먹는 사람은 저지방 식단을 고집하는 사람보다 체중 감량을 잘 하고 살 뺀 상태를 잘 유지한 것으로 나타났다고 하네요. 이유는 땅콩버터가 강한 포만감을 유발해 다른 음식의 섭취를 방해하고 포만감유지로 인해 저녁에 과실을 할 가능성이 낮아지기 때문이라고 합니다.
4. 뱃살 빼는 최고의 음식 –통곡물
통곡물은 정제된 곡물보다 훨씬 풍부한 식이섬유를 함유하고 있기 때문에 장 운동을 활발하게 하여 노폐물 배출을 도와 다이어트에 효과적입니다.
5. 뱃살 빼는 최고의 음식 –다크 초콜릿
코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿은 비만을 예방하는 인슐린 민감도가 높은 식품입니다.
인슐린 민감도가 낮아지면 비만, 당뇨병의 원인이 되는데 다크 초콜릿은 인슐린 민감도가 높기 때문에 비만을 예방하는 효과를 볼 수 있습니다.
6. 뱃살 빼는 최고의 음식 –바나나
뱃살 빼는 최고의 음식 바나나는 소화를 느리게 하고, 포만감을 높여 배고픔을 달래줍니다. 실제 중간 크기의 바나나에 3g의 식이섬유가 들어있는데 식이섬유는 대변의 부피를 증가시켜 장운동을 활발하게 하고 대변의 대장 통과시간을 단축시켜요. 이로 인해 소화가 잘 되고 배변 활동이 활발해져 복부에 불필요한 지방과 부기가 어느 정도 빠질 수 있다고 합니다.
7. 뱃살 빼는 최고의 음식 –견과류
아몬드, 호두, 땅콩 등 견과류를 지방 덩어리로만 여겨 다이어트 때 피하는 사람이 꽤 있을 겁니다. 하지만 견과류에 포함된 지방은 몸에 좋은 성분인데요. 호두에는 오메가-3 지방산과 단백질, 단일 불포화지방이 함유되어있는 반면 탄수화물 함유량이 낮고 전분은 전혀 들어있지 않다고 해요.
아몬드에는 칼슘이 함유돼 있어 뼈 건강을 증강시키고 비오틴 성분은 두발과 피부, 손톱건강에 도움이 되는데 아몬드는 단일 불포화지방이 풍부해 간식으로 적당히 섭취하면 포만감을 느끼게 하고 유지해주기 때문에 먹는 양이 줄어들어 살을 빼는 데도 도움이 됩니다.
다이어트 할 때 간식으로 견과류를 먹으면 배고픔을 덜어줘 과식을 예방하는 효과가 있기 때문에 다이어트 전문가들은 일부러 굶지 말고 견과류를 자주 먹으라고 조언하고 있어요.
8. 뱃살 빼는 최고의 음식 –생선
뱃살 빼는 최고의 음식 생선에는 단백질도 풍부합니다. 호주 시드니대 연구팀에 따르면 살을 빼려면 전체 칼로리 중 단백질로 섭취하는 비율이 15%는 되어야 하는데 단백질을 이보다 적게 먹으면 식욕이 커져서 오히려 체중이 늘어날 위험이 있습니다. 붉은 고기 등 육류로 단백을 섭취하기보다는 지중해식 식단에 빠지지 않고 포함되는 생선으로 단백질을 섭취하는 것이 다이어트나 건강면에서도 장점이 되겠네요.
9. 뱃살 빼는 최고의 음식 –연어
연어에 함유된 불포화지방산인 오메가3가 신진대사를 증진해 체중감량의 효과를 받을 수 있습니다. 특히 우리 몸에 비타민D가 부족할 경우, 체지방과 복부지방이 증가하는데 연어에는 비타민D가 풍부해 연어 100g 섭취하면 하루 권장 비타민 D 섭취량의 80%를 채울 수 있어 복부지방을 빼는데 도움을 받을 수 있습니다.
10. 뱃살 빼는 최고의 음식 –양배추
뱃살 빼는 최고의 음식 중 하나인 양배추는 식이섬유가 풍부해 독소를 빼고 변비개선 효과도 큽니다. 또 비타민C, K를 함유하고 있어 내장지방을 분해하는 데 도움을 받을 수 있으며 다이어터에게 필수적인 식료품인 양배추는 마이너스 칼로리로 유명합니다.
11. 뱃살 빼는 최고의 음식 –녹차
강력한 항산화 성분인 카테킨이 신진대사를 활발하게 해 체내 노폐물 배출 및 지방분해를 도와 뱃살을 빼는 데 효과적이며 식욕을 억제해주는 역할을 해 식사량을 줄일 수 있습니다.
자료를 종합해서 뱃살 빼는 하루 식단을 짜본다면 현미밥 1/2공기, 생양배추 샐러드, 연어나 생선구이, 김치 조금과 견과류 조금을 곁들이면 훌륭한 다이어트 한상을 차릴 수 있겠네요.
뱃살 빼는 최고의 운동법
1. 뱃살 빼는 최고의 운동법 - 빠르게 걷기와 달리기 병행, 인터벌트레이닝
뱃살을 줄이는 데는 인터벌트레이닝이 중요합니다. 일주일에 2~4회, 30~60분 정도 달리기나 빠르게 걷기를 해보세요. 30분 동안 집중적으로 걷기와 달리기를 병행하는 인터벌 운동은 뱃살을 없애는데 매우 효과적입니다.
2. 뱃살 빼는 최고의 운동법 - 유산소와 근력 운동 병행
몸의 근육이 많을수록 효율적으로 지방을 태우고 열량을 소비할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝이나 체력훈련을 하고 나면 신진 대사가 강화되고 많은 열량을 소모하기 때문에 집안에서 하는 간단한 팔굽혀펴기나 스쿼트 등도 근육을 만들고 뱃살을 빼는데 도움을 받을 수 있습니다. 유산소 운동만 하는 것보다는 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 뱃살 빼는 데 더욱 효과적이니 두가지 운동을 번갈아가면서 해보세요.
3. 뱃살 빼는 최고의 운동법 - 7~8시간 적정 수면
잠이 모자라면 식욕을 증가시켜 다이어트에 효과가 떨어질 수 있는데요. 식욕 호르몬을 줄이기 위해서는 매일 7~8시간 정도 적정 수면시간을 확보하는 게 좋습니다. 잠이 모자라면 비만의 원인이 될 수 있어요.
수면 부족이 우리 몸에 미치는 영향
4. 뱃살 빼는 최고의 운동법 - 일상에서 신체활동 늘리기
엘리베이터 대신 계단을 이용하고 사무실이나 집안에서 서서 있는 시간을 늘려보세요. 퇴근 후 산책, 자전거타기, 요가 자세 등도 큰 도움이 되니 따로 운동할 시간을 가지지 못할 때에는 일상 속 활동량을 늘리기만 해도 열량소모를 할 수 있고 뱃살 빼는데 효과적일 수 있습니다.
이미 알고 있는 이론적인 내용이겠지만 이 내용을 꾸준히 실천하는 사람은 거의 없을거에요. 위의 내용들을 숙지하고 정말 꾸준히만 해준다면 6개월뒤, 당장 올 7,8월 한여름에는 지금보다는 균형잡힌 몸매로 당당하게 얇은 옷으로 입고 외출 할 수 있을 거라고 생각합니다.
여러분의 건강한 다이어트를 지지하고 응원합니다!
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