종아리 근육 경련은 종아리 부위 근육의 갑작스럽고 비자발적인 수축으로, 종아리 근육 경련 또는 종아리 쥐라고도합니다. 밤에 자다가 갑자기 경미한 불편함에서부터 몇 분 동안 유지되는 과도한 통증까지 각종 증상을 느껴보신 적 있으시죠? 종아리 쥐 나는 이유와 예방법을 알아보겠습니다.
종아리 쥐나는 이유 및 근육 통증 원인
종아리 근육 경련의 명확한 까닭은 드러나지 않지만, 몇 가지 이유가 발생에 원인이 될 수 있다고 합니다.
- 근육 피로: 장기간의 인체 활동(예: 달리기, 운동)으로 인해 종아리 근육이 과하게 사용됐거나 긴장되면 경련이 일어날 수 있어요.
- 탈수: 만족한 수분을 복용하지 않거나, 많은 땀을 흘리면 인체의 전해질 균형, 특히 낮은 칼륨, 칼슘, 마그네슘 수치를 가로막을 수 있다고 합니다. 이러한 전해질 불균형은 근육 경련을 나타나게 할 수 있어요.
- 전해질 불균형: 탈수와는 별개로, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등의 전해질 수치의 불균형은 근육 경련을 일으킬 수 있고요.
- 혈액 순환 장애: 다리로 향하는 혈류에 영향을 미치는 말초 동맥 질환(PAD) 또는 정맥 기능 부전과 같은 상태는 종아리 근육 경련을 일으킬 수 있고요.
- 신경 압박: 허리의 신경이 압박되었거나 자극을 받으면 종아리 근육에 방사통과 경련을 나타나게 할 수 있어요. 이는 허리 디스크나 척추 협착증과 같은 상황에서 일어날 수 있고요.
- 특정 약물: 고혈압 요양에 활용되는 이뇨제(물약)나 콜레스테롤을 낮추는 스타틴과 같은 일부 약물은 근육 경련의 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다.
- 다른 질환: 당뇨병, 신장 질환, 갑상선 질환, 말초 신경병증과 같은 신경 장애와 같은 특정 의학적 상태는 종아리 근육 경련을 유발할 수 있고요.
- 임신: 임산부는 드문드문하게 종아리 근육 경련을 경험하더라도, 특히 임신 후기에 그렇습니다. 명확한 이유가 되는 것은 현저히 이해되지 않았으나, 호르몬 변환, 혈관 압력 증가, 칼슘 및 마그네슘 수치 변경이 이유가 되는 것일 수 있습니다.
종아리 근육 경련 통증 예방법
종아리 근육 경련을 예방하고 통제하기 위한 방법들을 몇 가지 소개해볼 테니 꾸준히 실천해 보시면 좋아지실 거라고 생각합니다.
- 하루 종일 충분한 양의 수분을 섭취하여 수분을 유지하세요.
- 일정 기간 동안 종아리 근육 스트레칭을 하세요. 특히, 육체 활동 전후에 스트레칭을 추천합니다.
- 칼륨, 칼슘, 마그네슘을 포함한 전해질이 많은 균형 잡힌 식단을 유지하세요.
- 근육 피로를 피하기 위해 운동 강도와 지속 시간을 느리게 늘리세요.
- 편안하고 지지력이 있는 신발을 신으세요.
- 경련이 지속되거나 과도한 경우, 근원적인 건강 상태를 해소하고 의료 전문가와 상담하세요.
종아리 근육 경련이 빈번히 생기거나 고민이 되면, 전문의의 명확한 진단과 맞춤 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 누구나 아는 보편적인 정보를 제공할 수는 있겠지만, 의료 전문가가 여러분의 특정 상황을 판단하고 잘 맞는 예방법이나 치료법을 전달할 수 있기 때문입니다.
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