집중력이 낮으면 시간 투자 효율이 떨어질 수 있죠. 시간 내 결과를 이뤄내려면 집중이 매우 중요합니다. 집중력 향상을 위한 방법을 알아보고 효과적인 집중으로 빠른 성과를 거두세요. 여러분도 같이 해보세요.
1. 집중력 높이는 방법 - 명상하기
집중력 높이는 방법으로 명상을 추천하는 이유는 명상은 뇌기능을 상승시키고 집중력도 올려주기 때문인데요. 그리고 명상은 생각을 제거하고 정신을 평온하게 해 한 번에 하나의 일에 집중하게 수 있게 하도록 합니다.
명상을 통해 잡념을 사라지게 해 곤란한 업무를 다룰 때 걱정이나 부정적인 감정을 낮출 수 있다고 합니다. 이러한 방식으로 명상에 익숙해져서 업무를 마무리할 때까지 더 오래 집중하게 될 수 있다고 하네요.
2. 집중력 높이는 방법 - 바나나 섭취
아침 식사에 딱 맞는 바나나는 포도당 등의 당분이 넉넉히 함유된 과일로 하루종일 일하는 뇌의 귀중한 에너지가 되는 포도당뿐만 아니라 수많은 탄수화물을 포함하고 있습니다.
포도당은 그대로 뇌의 에너지가 되는 당분이니까 빠르게 흡수됩니다. 즉, 바나나를 복용하게 되면 뇌의 에너지로 쓰이면서 집중할 수 있는 에너지를 강화해 주는 식품이라 할 수 있어요.
3. 집중력 높이는 방법 - 장소를 구별해요
보통 사람들은 자리에 앉아서 일을 하면서 무심코 스마트폰을 확인하거나 과자나 컵라면을 섭취하기도 해요. 누구라도 한번은은 이러한 경험이 있을 거예요. 하지만 일하는 자리에서 스마트폰을 보거나 식품을 먹어 버리면 뇌는 책상이나 스마트폰을 보고 식사를 하는 장소로 기억하게 된다고 합니다.
이렇게 되면 막상 자리에 앉아도 일에 대한 의욕이 생기지 않습니다. 한창 공부에 집중해야하는 학생의 경우도 마찬가지이지요. 이 상황에서 벗어나기 위해 책상은 일과 공부만 하는 곳이라는 기억을 뇌에 씌워야 합니다.
일하는 책상과 스마트폰을 보는 공간을 구분해서 시간을 보내고 이를 4일 이상 유지하면 뇌 기억이 산뜻하게 저장돼 자리에 앉는 순간 일에 집중하기 쉬워집니다.
4. 집중력 높이는 방법 - 한꺼번에 갖가지 일을 하지 않기
집중력도 자신감과 마찬가지로 결과적으로 자기 스스로 컨트롤해야 하는 능력입니다. 하루 24시간을 계획을 세워서 막 생각하지 않고 아무렇게나 쓰는 일이 없도록 해야 하고요.
또한 많은 일을 하게 되면 한 번에 수많은 일을 처리할 수 있어 보이지만, 사실 이것도 저것도 못하게 되는 경우가 더더욱 많습니다. 한 실험에 기초하면, 한 번에 여러 가지 일을 실천할게 되었다면 업무를 알아보고 사용하는 데 4배나 많은 시간을 쓰게 되었다고 하더라고요.
남달리 여러 일을 또한 잘 취급하는 것 같지만 사실 일의 효율성은 적습니다. 때문에 앞으로 더 집중력을 높이려면 멀티태스킹(multitasking)은 과감하게 접으시는 편이 좋습니다.
5. 집중력 높이는 방법 - 자세 & 호흡 바르게 하기
집중력 높이는 방법 다섯 번째, 허리를 펴고 턱은 당겨주어 바른 자세로 앉는 것도 좋습니다. 아무리 자세가 좋다고 할지라도 계속 앉아만 있는 것은 위험하고요. 오랜 기간 같은 자세로 앉아 있다 보면 혈류의 흐름이 감소해서 뇌로 가는 산소공급량이 줄어들며 집중력이 떨어질 수밖에 없어요.
또 신진대사가 활발하지 않게 되는 만큼 당뇨병과 비만의 위험도 덩달아서 높아져요. 시간이 나는 대로 몸을 틈틈이 움직여주는 편이 좋아요. 이때 복식호흡을 발맞춰 진행해 주면 더욱 효과적으로 집중할 수 있어요. 숨을 서서히 들이마시고 내쉬는 것이 포인트이고요.
코로 숨을 5초 동안 들이쉬고, 3초 정도 호흡을 정지해요. 그런 다음 코나 입으로 숨을 길게 내쉰다. 이런 복식호흡은 기분을 좋게 만들어주는 호르몬인 세로토닌 분비를 활성화하기 때문에 스트레스와 초조함에서 벗어나는 데도 도와줍니다
6. 집중력 높이는 방법 - 스트레스 해결
스트레스 해결도 집중력 높이는 방법 중 하나입니다. 우리는 각가지 상황에서 스트레스를 받게 되기도 합니다. 이런 스트레스는 개괄적으로는 스트레스가 긍정적으로 역할을 해서 집중력과 암기력 등이 심화가 되지만 일정 수준을 넘어서 스트레스가 심해지게 되면은 정신이 멍해짐과 집중력이 내려간다고 하더라고요.
그리고 스트레스가 연속되면 두통과 소화불량과 같이 우리 몸에 좋지 않은 반응을 나타내기 때문에 시간을 내어서 스트레스를 해소시켜 주는 것이 중요해요.
7. 집중력 높이는 방법 - 집중하기 좋은 환경 만들기
인간은 어느 환경에서 자라고 어느 환경에서 거주하는지가 중요할 만큼 주변 환경에 영향을 많이 받는데요. 그 때문에 내가 내 환경을 조절할 수 있으면 집중력을 높이는 게 도움을 받을 수 있습니다.
일에 집중해야 할 때, 공부를 해야 되는 때 제일 중요한 것은 주변 환경인데요. 방이 어질러져 있거나, 방에 tv가 있어서 하루 종일 틀어놓게 되어 집중력을 흐릴 수 있는 환경이라면 막상 해야 되는 일에 초점을 맞추기 참 어려워다. 그 때문에 집중하기 좋은 최적의 환경을 준비하시는 게 최고 중요해요.
8. 집중력 높이는 법 - 규칙적인 식사
집중력을 유지하기 위해는 혈당을 안정화시키는 것이 중요해요. 불안정한 혈당수치는 뇌를 쇼크 상황에 빠뜨려 집중력을 저해하기 때문입니다. 혈당 전환의 폭이 제일 적은 식사법은 세 번의 식사를 규칙적으로 하는 것인데요.
포도당과 미네랄, 비타민, 인지질, 필수지방산, 그리고 아미노산 등 6가지 영양소를 모두에게 섭취해야 뇌가 최적의 상태로 활동하게 된다고 합니다. 각별히 뇌의 에너지 자원이라고 불리는 포도당은 당류 내지 탄수화물을 통해 복용하 것이 최고 좋답니다.
그중에서도 야채와 현미, 통밀이나 두부 등을 권유해요. 이런 음식은 주된 성분이 대부분 정제되지 않은 전분이니까 포도당이 조금씩 분해돼 혈당이 급하게 올라가지 않습니다. 반면 백설탕이나 면류, 탄산음료나 시럽 등은 혈당을 급하게 빨리 올려주니까 조심하시는 것이 좋겠습니다.
9. 집중력 높이는 방법 - 충분한 수분 섭취
뇌에 수분이 부족해지면 집중력도 눈에 띄게 저하되어요. 사람의 몸에 수분이 부족해지면 뇌에 조달되는 수분 역시 부족해질 수 있다던는요. 우리의 사람의 몸에 수분이 부족게 되면 집중력만 결여되는 것이 아니라 두통이나 우울증, 무기력증도 생길 수 있습니다.
인간이 살아가기에 필요한 하루 동안의 적정량의 수분 섭취는 집중력만을 위해서가 아니라 건강을 위하여 필수적으로 필요한 것으로 합니다. 또 몸에 독소와 같은 노폐물 배출을 위해서라도 자주 수분을 섭취하는 습관을 들이는 것이 좋겠네요.
10. 집중력 높이는 방법 - 운동
집중력 높이는 방법은 꾸준하게 운동을 해주는 것이에요. 운동을 하는 사람과 하지 않는 사람의 비교를 한 연구에서 운동을 하는 사람은 집중력이 높고 인지 작업을 더 잘 실천할 수 있다는 사실이 판명되었습니다.
운동을 하다 보면 목표 지향적인 행동과 맺어진 뇌 영역이 촉진되기 때문에 참가자들이 더 쉽게 집중할 수 있었다고 합니다.
이렇게 집중력 높이는 방법 10가지를 알아봤는데요. 환경이 중요함과 동시에 백색 소음 등 주변에 은은하게 깔리는 음악도 집중력 높이는 방법 중 한가지입니다. 아래의 노래를 들으면서 집중력을 더욱 더 높여보세요. 일의 효율성이 높아집니다.
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