간헐적 단식은 일정 기간 동안 음식 섭취를 제한하는 방법입니다. 하루 중 특정 시간 동안만 음식을 섭취하거나, 일주일에 몇 번씩 단식을 하는 등 다양한 방법으로 할 수 있습니다.
간헐적 단식 종류와 방법
단식의 종류는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 많지만 그중에서 대표적인 간헐적 단식은 16:8 , 5:2, 격일 단식, OMAD 방식이 있습니다.
▶ 16:8 단식 : 하루 24시간 중 16시간 동안 금식하고, 8시간 동안만 음식을 섭취하는 방법입니다.
▶ 5:2 단식 : 일주일에 2일 동안 매우 낮은 칼로리(약 500-600 칼로리)의 식사를 하고, 나머지 5일 동안 일반적인 식사를 하는 방법입니다.
▶ OMAD 단식 : 하루 24시간 중 20시간 동안 금식하고, 나머지 4시간 동안 단백질, 지방, 탄수화물을 균형 있게 섭취하는 방법입니다.
▶ 격일 단식 : 말 그대로 하루는 일반식, 하루는 단식 이런 식으로 격일로 진행하는 방법을 말합니다. 이 또한 한 번에 최소 24시간 단식이 이루어지기 때문에 이 또한 자신의 몸 상태에 따라 진행하셔야 합니다. 5:2 단식처럼 소량의 칼로리 섭취는 가능합니다.
간헐적 단식 효과
▶ 체중 감량 : 간헐적 단식은 음식 섭취를 제한하기 때문에 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.
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▶ 혈당 조절 : 간헐적 단식은 인슐린 민감성을 높이는 데 도움이 됩니다. 이는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
▶ 염증 감소 : 간헐적 단식은 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 이는 심장병, 암, 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
▶ 인지 기능 향상 : 간헐적 단식은 뇌의 신경세포를 보호하고 새로운 신경세포의 생성을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이는 뇌 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
▶ 면역력 향상 : 간헐적 단식은 면역 기능을 강화시키고 염증을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 단식을 통해 자연살해세포 및 항염증 인자의 활성을 증가시켜 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
▶ 장 건강 개선 : 간헐적 단식은 장내 미생물의 다양성을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이는 장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
▶ 간 건강 향상: 간헐적 단식은 간의 기능을 향상하는데 도움을 줄 수 있으며, 지방간병증과 관련된 건강 문제를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
간헐적 단식 부작용
간헐적 단식은 일반적으로 안전하지만, 다음과 같은 일부 부작용이 발생할 수 있습니다.
| 피로감 두통 어지러움 변비 저혈당 |
간헐적 단식 + 키토제닉 다이어트 방법으로 1달만에 7KG 감량에 성공한 경험이 있는데요. 확실히 간헐적 단식을 할 때는 몸이 가볍다는 느낌이 강했습니다. 그러나 오래 할 방법은 아니라고 생각이 들었는데요. 섭취가 가능한 제한된 시간 안에 탄수화물을 최대한 안 먹으려 노력하다 보니 한 달 즈음에는 몸이 힘들어하는 게 느껴졌습니다.
몇 개월 동안 유지하면서 할 방법은 아니고 한 달 정도의 짧은 기간동안 하게 되면 디톡스 효과를 느낄 수 있을 것 같은 좋은 방법이 될 수 있습니다.
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