콜레스테롤 낮추는 방법 9가지

 

콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 중요한 물질이지만, 과도한 양이 쌓이면 건강에 해로울 수 있습니다. 이 글에서는 콜레스테롤을 낮추는 9가지 자연 방법과 식단 요령을 아래에서 안내해 드리겠습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법 9가지

1. 건강한 지방 섭취

지방 섭취는 콜레스테롤 수치에 영향을 주는 중요한 요소입니다. 하지만 모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다. 트랜스 지방과 포화 지방은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

반면, 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방은 콜레스테롤을 낮출 수 있는데, 이러한 지방은 견과류, 아보카도, 올리브 오일 등에서 찾을 수 있습니다.

2. 식이섬유 섭취

식이섬유는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 중요한 영양소입니다. 과일, 채소, 곡물 등 식이 섬유가 풍부한 식품을 먹는 것은 콜레스테롤을 흡수하는 속도를 늦추고 배출을 촉진하기 때문에 좋습니다.

3. 불포화 지방산 섭취

불포화 지방산은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 중요한 지방산입니다. 특히 오메가-3 지방산은 콜레스테롤 수치를 감소시키고 동맥 경화를 예방하는 데 효과적입니다.

 

열화가 되지 않은 오메가-3 지방산이 풍부한 식품인 생선, 새우, 마른 견과류 등을 섭취하는 것을 추천합니다.

4. 식사 규칙을 지키기

식사 규칙을 지키는 것은 콜레스테롤 관리에 매우 중요합니다. 정기적이고 규칙적인 식사를 하고 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다. 식사 간격을 너무 길게 두면 공복 상태가 되어 콜레스테롤을 증가시키는데 영향을 줄 수 있으므로, 3끼 정도 균형 잡힌 식단을 지향하는 것이 좋습니다.

5. 야채와 과일 다양하게 섭취

늘 같은 야채와 과일을 먹는 것이 아니라, 다양한 종류의 야채와 과일을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 다양한 식품을 먹으면 다양한 영양소를 섭취할 수 있으며, 이는 콜레스테롤 수치에도 도움이 됩니다.

6. 정제 곡물 대신 전곡물 섭취

정제 곡물은 영양소가 부족하고, 콜레스테롤을 더 많이 흡수하는 경향이 있습니다. 그러므로 정제 곡물보다는 현미, 귀리, 보리 등의 전곡물을 섭취하는 것이 좋습니다. 전곡물에는 식이 섬유와 많은 영양소가 함유되어 있어 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

 

 

혈액순환에 좋은 음식 10가지 알아보기

7. 식용유에 주의

식용유는 많이 사용되지만, 일부 식용유는 하이드로제네이트 지방산이 포함되어 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. 주로 패스트푸드나 프렌치 프라이와 같은 고열 처리된 음식에 사용되는 기름은 주의해야 합니다. 가능하면 식물성 기름을 사용하고, 식용유 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

8. 피해야 할 음식

콜레스테롤을 낮추기 위해 피해야 할 음식은 다음과 같습니다. 트랜스 지방과 포화 지방이 포함된 프렌치 프라이, 패스트푸드, 과자, 케이크, 피자 등은 가능한 한 피해야 하며, 특히 식도에 기름침착을 일으킬 가능성이 있는 소만지방, 돼지 기름 등도 피하는 것이 좋습니다.

9. 체중 관리

과체중은 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있는 위험한 요인입니다. 균형 잡힌 식단과 운동을 통해 체중을 관리하는 것은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 정기적인 운동을 통해 체중을 감량하고, 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

마무리

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법으로 위의 방법들을 실천한다면 콜레스테롤 수치를 안정시키고 건강을 유지할 수 있습니다. 하지만 자신의 건강 상태와 몸의 반응을 고려하여 의사나 영양사와 상의하는 것이 좋습니다. 건강한 식습관과 적절한 운동으로 콜레스테롤을 관리하며, 건강하고 행복한 삶을 살아가시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법 약 복용 혈압

 

고혈압에 좋은 음식과 사과