수면 자세와 올바른 베개 선택

 

 

올바른 수면 자세에 따라 근골격계 질환을 예방할 수 있으며, 이미 근골격계 질환으로 고생하시는 분들에게는 치료에도 중요합니다. 또한 올바른 수면 자세는 효과적이고 적절한 가스 교환을 위해 호흡에도 매우 중요합니다.

 

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올바른 수면자세 베개 선택법

 

그날의 컨디션을 결정하는 요소 중 하나인 베개도 수면의 질을 결정하는데 중요한 역할을 합니다. 이제 수면 습관에 따라 알맞은 베개 선택법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

올바른 수면자세

 

각자의 상황에 따라 푹신한 침대가 좋을 수도 있고, 딱딱한 침대가 좋을 수도 있는데, 이는 가지고 있는 질환에 따라 적합한 자세를 선택해야 합니다. 그러나 우리 몸은 대칭적인 자세일 때 가장 안정적입니다.

 

근골격계 질환의 근본 원인은 좌우 비대칭에서 비롯될 수 있으며, 한쪽으로만 수면을 취하면 비대칭을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 왼쪽으로 누워 자면 심혈관 질환을 가지신 분들에게 심혈관에 부담이 가해질 수 있습니다. 따라서 좌우 대칭 자세가 매우 중요합니다.

 

 

올바른 베개 선택법

 

 

 

좌우 대칭이 유지되는 자세인 똑바로 누운 자세에서의 올바른 베개 선택법은 베개의 높이를 6~10cm 정도로 맞추는 것이 좋습니다. 베개에 누웠을 때 목뼈의 곡선이 유지되어야 목과 어깨 근육통을 막을 수 있기 때문입니다.

 

단, 거북목이나 일자목 등 목이 경직된 사람은 6~10cm보다 낮은 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 베개는 가로 길이가 어깨보다 넓고, 세로 길이가 머리 꼭대기부터 목뼈 끝까지 오는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 머리와 목을 적절히 받쳐 주어 목에 덜한 부담이 가해집니다.

 

연구에 따르면 많은 사람들이 옆으로 누워 자는 것을 선호합니다. 다행히도 옆으로 자는 것은 개인의 상태에 따라 편안한 밤을 보내는 데 큰 도움이 됩니다.

 

옆으로 누워 자는 자세는 긍정적인 면과 부정적인 면을 동시에 제공합니다. 옆으로 누우면 수면 무호흡증과 호흡 완화에 도움이 될 수 있지만, 매트리스의 상태에 따라 약간의 어깨 통증을 느낄 수도 있습니다. 중요한 것은 대부분의 사람들이 심장에 가해지는 압력을 줄이기 위해 오른쪽보다 왼쪽으로 누워 자는 것을 선택해야 한다는 점입니다.

 

옆으로 누워 자는 사람은 똑바로 누워 자는 사람보다 더 높은 베개가 필요합니다. 베개를 선택할 때는 어깨 높이를 고려하여 10~15cm 정도가 적당합니다. 측면에서 볼 때 목과 허리뼈가 일직선이 되고, 목이 C자 곡선을 유지해야 합니다. 왜냐하면 어깨가 바닥에 닿아 생기는 통증을 줄일 수 있기 때문입니다.

 

피해야 할 수면 자세 - 엎드려 자기

 

엎드려 머리를 한쪽으로 돌리는 자세는 그 순간에는 기분이 좋을 수 있지만 나중에는 그 대가를 치러야 할 수도 있습니다. 엎드려 자는 것은 목이 매우 민감한 구조를 가지고 있기 때문에 목의 근육 긴장도에 심각한 불균형을 초래할 수 있습니다.

 

부득이하게 엎드려 자야 할 경우에는 대칭적인 자세를 유지하기 어려우므로 적절한 베개나 쿠션을 사용하여 대칭적이고 목이 꺾이지 않는 자세를 유지해야 합니다.

 

마치며

올바른 수면 자세와 알맞은 베개 선택은 수면의 질을 향상시키기 위해서 중요합니다. 개인의 상황과 선호도에 맞는 자세와 베개를 선택하여 편안하고 건강한 수면을 취할 수 있도록 노력해야 합니다.

 

 

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